plan na mase i sile

[...] Ohp 60kg Waga ok.82-85kg Chciałbym zwiekszyć swoją siłę maxymalna oraz zwiększyć nieco masę mieśniową. Ćwiczę na siłowni od około 10 miesięcy. Ostatnio ćwiczyłem takim planem który podesłał mi kolega, mianowicie wyglądał on tak ,że ćwiczy się 4 razy w tygodniu: pon. wt. Czw. Pt. Musiałem sprawdzić swoje maxy w kilku najważniejszych [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? AD.1 Trenuje juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]

[...] 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego. W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd. 3. Na samym początku ćwiczyłem według swojego planu chyba do września , póżniej walnołem sobie 6-tygodniowy plan ACT grupa II ale zrezygnowałem z niego , a następnie trening na siłe z rozkładu "Kulturystyka i [...]

[...] o treningi to też nie mam jeszcze nic sprecyzowanego ;/ Ćwiczę w domu aby przygotować ciało do powrotu na siłownię. Planuję za jakiś miesiąc wykupić karnet. Teraz mój plan treningowy wygląda tak: - poniedziałek: Pompki - ile wlezie w seriach po 10 - wtorek: biceps (mam tylko pożyczony sam gryf prosty 10kg i 2 winylowe hantelki po 4 [...]

[...] dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym drobnym mięśniem [...]

[...] jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok. Przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. Moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: [...]

[...] mam 22 lata cwicze z małymi przerwami od 15 miesięcy! chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie i dodatkowo w dni wolne od siłowni cwicze sobie przedramię w domu hantlami! Moj plan treningowy wygladał dotychczas następująco: poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej 4 serie po ok 10 powtórzeń wyciskanie na skosie 4 serie takż po ok 8-10 [...]

[...] juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o jakas rade co ewentualnie moglbym zmienic co dodac. OK to pierwsze moze podam swoj plan treningowy Poniedziałek: Klatka: - [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Nie trenowałem jeszcze nic. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]

[...] wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był ustalany przez trenera poprostu ćwiczyłem tak jak umiem aby przez okres 4 miesięcy wstępnie przyzwyczaić organizm do wysiłku na siłowni . Pon. Klatka [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

[...] Pure Whey Isolate 95 600g ) tylko w dni treningowe. Efekty były znikome choć był malutki progres :) ale nie ma się co dziwić jak nie miałem diety. Więc chcę ułożyć sobie plan treningowy ( domowy) i dietę, już trochę na ten temat poczytałem i poniżej napisze mniej więcej dietę ale proszę was o pomoc w tym. 2. Zaznaczam że moim celem jest [...]

[...] napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? A teraz formalności :P Wiek : 18 lat Wzrost : 180 Waga: 69 kg Dieta : brak specjalnej diety ... 5 posiłków dziennie( oczywiście zdrowych , żadnych [...]

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]

[...] na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. Teraz zaczalem juz bardziej systematycznie. a wiec po 2 miesiacach obwodowki, aerobow i crossfitu, zaczynam mase. plan wygląda następująco pon - Nogi/Barki: -Przysiady -Wykroki -Suwnica -Wspinanie sie na stopniu ze sztang (na łydki) -Suwnica na łydki Gram duzo w kosza wiec wole nogi [...]